小學午托菜譜

 時間:2015-05-01 16:31:17 貢獻者:點播題

導讀:小學午托菜譜星期一花生燜香亦——配料:雞中亦 60、花生米 30、紅蘿卜 20。 青椒土豆絲——配料:青椒絲 20、土豆 50、香菜 10。 素炒青菜 ——配料:青菜 60、紅椒 10。 豆汁蒸排骨——配

非凡午托簡介
非凡午托簡介

福建快3小學午托菜譜星期一花生燜香亦——配料:雞中亦 60、花生米 30、紅蘿卜 20。

青椒土豆絲——配料:青椒絲 20、土豆 50、香菜 10。

素炒青菜 ——配料:青菜 60、紅椒 10。

豆汁蒸排骨——配料:排骨 55、豆汁:10。

福建快3 五谷營養餐——配料:糙米 30,大米 50,綠豆 5,薏米 5。

秋季養生湯——配料:海帶 20,冬瓜 30,排骨 40,黃豆 101、營養成份表:實際攝入 標準供給 比例 營養素 量 量 熱量(千卡) 785.9 2000 39% 鈣(毫克) 蛋白質(克) 26.76 65.00 41% 鐵(毫克) 脂肪(克) 23.14 61 38% 鋅(毫克) 維生素 C(毫克) 34.1 50 68% 硒(微克) 維生素 E(毫克) 3.3 7 47% 硫胺素(毫克) 視黃醇(微克) 289.1 750 39% 核黃素(毫克) 營養素實際攝入 標準供給 比例 量 量 409.7 1000 41% 6.79 12 54% 7.16 15 47% 31.03 50 62% 0.71 1.20 59% 0.74 1.20 62%2、專家建議: 每日攝入約 20 多種 1500 克左右的食物才能保證營養素間平衡的要求。

如:谷、薯類, 豆類及豆制品,蛋、肉、乳、蔬菜、水果、菌藻類、硬果類、動物內臟、水產品及植物油 等各種食品,不要偏食酸堿失去平衡對身體帶來不利影響:酸性食物增多時,增加鈣、鎂、 鉀的消耗,引起缺鈣。

酸性代謝產物堆積,抑制肌肉收縮,做功能力下降。

福建快3血液 PH 值低 于 7.35 時,降低神經傳導速度,影響收縮力。

堿性食物增多,PH 值高于 7.45 時,體內電 介質失去平衡,新陳代謝發生紊亂。

福建快3星期二姜片燜鴨——配料:鴨肉 55、姜片 15、蔥 10。

福建快3 宮保雞丁——配料:雞肉 40、花生 15、窩筍 25、青紅椒 15。

福建快3 豆付燉肉丁——配料:豆付 50、肉丁 20、蔥 5 。

福建快3 什錦素炒——配料:蓮藕 30、青瓜 30、木耳 10、青紅椒絲 5。

五谷營養餐——配料:糙米 40,大米 40,玉米 10,紅薯 5。

冬瓜紫菜蛋花湯——配料紫菜 10,冬瓜 60,蛋 20。

水果:香蕉營養成份表:營養素 熱量(千卡) 蛋白質(克) 脂肪(克) 維生素 C(毫克) 維生素 E(毫克) 視黃醇(微克)實際攝入量 673.9 27.86 23.94 22.1 4.24 345.92標準供給 比例 量 2000 34% 65.00 43% 61 39% 50 44% 7 61% 750 46% 星期三營養素 鈣(毫克) 鐵(毫克) 鋅(毫克) 硒(微克) 硫胺素(毫克) 核黃素(毫克)實際攝入 標準供給 比例 量 量 391.35 1000 39% 6.07 12 50% 7.4 15 49% 26.58 50 53% 0.48 1.20 40% 0.46 1.20 38%鮮菇燜雞——配料:雞肉 60、鮮菇 30、青紅椒 10。

番茄炒蛋——配料:番茄 50、雞蛋 30、蔥 10。

西芹炒叉燒肉——配料:叉燒 50、西芹 20、青紅椒 10。

福建快3 清炒小瓜——配料:小南瓜 35、青瓜 25、青紅椒 10。

福建快3 五谷營養餐——配料:大米 50,小米 50,糙米 40,薏米 5。

木瓜骨頭湯——配料:木瓜 40、大骨 40、香菜 5。

福建快31、營養成份表:營養素 熱量(千卡) 蛋白質(克) 脂肪(克) 維生素 C(毫 克) 維生素 E(毫 克) 視黃醇(微克)實際攝入量 734.91 29.76 24.14 44.1 5.84 279.92標準供給 比例 量 2000 37% 65.00 46% 61 40% 50 7 750 88% 83% 35%營養素 鈣(毫克) 鐵(毫克) 鋅(毫克) 硒(微克) 硫胺素(毫克) 核黃素(毫克)實際攝入 標準供給 比例 量 量 348.35 1000 35% 6.79 12 57% 5.16 15 34% 31.33 0.61 0.64 50 1.20 1.20 60% 51% 53%2、每日重點補充的營養: 蛋白質——智力的源泉。

蛋白質是構成腦和神經系統的主要原料。

腦垂體分泌的加壓 素也稱為記憶素(含有 10 種氨基酸),而神經激素是多肽結構的蛋白質分子,故為從事 智力活動的基本物質,與記憶、思考、分析、理解等具有密切關系,是促進腦和神經系統 發育不可缺少的物質。

優質蛋白質來源——牛奶、雞蛋、魚、肉和大豆及其制品。

福建快3維生素 B 族——幫助腦細胞蛋白質活動的功能。

B1 是維持腦部、神經、精神狀態穩定健康最重要 的維生素;B2 是促進成長及細胞再生,并且與體內所有營養素再生相關。

福建快3有增強視力及成 長發育等必需的營養素;B6 是參與大腦信息傳遞受體系統的組織活動;促進紅細胞形成及 再生,可預防貧血。

福建快3有助于緩和易怒的情緒,消除煩躁不安,集中注意力、記憶力及平衡 感。

福建快3處在生長發育的孩子, 代謝十分旺盛,B 族維生素中任何一種缺乏,都會影響熱 量代謝,導致合成代謝不能正常進行,結果丑, 使生長發育受阻。

福建快3B1 不足時會產生疲 倦、健忘、焦慮不安等癥狀。

福建快3B 族的來源——主要儲存在谷物的寅, 外殼、麩皮和胚 芽中,如:米糠、發酵食品、牛奶、肉,大多數各類的蔬菜也存在少量。

奶酪、動物卯, 肝臟與腎臟、釀造酵母、魚、蛋類、綠葉蔬菜里含量較高。

糙米、未經加工的谷物、花生、 堅果類、辰, 燕麥、核桃、蜜糖、瘦肉等都含有豐富的維生素 B6。

星期四

福建快3蒸水蛋——配料:雞蛋 60、蔥 5。

三杯鴨——配料:鴨肉 70、 。

福建快3 萬紫千紅——配料:紫包菜 15、窩筍 20、蓮藕 20、青紅椒 10。

麿菇炒肉——配料:精肉 30、香菇 10、磨菇 10、洋蔥 10。

福建快3 五谷營養餐——配料:糙米 30、大米 50、花生 15。

福建快3 茶樹菇雞湯——配料:茶樹菇 30、大骨 30。

水果:冬棗營養成份表:營養素 熱量(千卡) 蛋白質(克) 脂肪(克) 維生素 C(毫 克) 維生素 E(毫 克) 視黃醇(微克)實際攝入量 822.7 26.76 24.19 19.35 3.7 230.93標準供給 比例 量 2000 41% 65.00 41% 61 40% 50 7 750 39% 53% 31%營養素 鈣(毫克) 鐵(毫克) 鋅(毫克) 硒(微克) 硫胺素(毫克) 核黃素(毫克)實際攝入 標準供給 比例 量 量 389.4 1000 39% 5.31 12 44% 5.56 15 37% 27.25 0.53 0.61 50 1.20 1.20 55% 44% 51%星期五

福建快3花菜炒雞肉——配料:花菜 20、雞肉丁 50、青紅椒 10。

福建快3 香煎荷包蛋——配料:雞蛋 1 只、蔥 5。

福建快3 青瓜炒肉片——配料:青瓜 40、精肉 30、紅椒絲 10。

五彩炒飯——配料:大米 50、糙米 20、青豆 10、菠蘿 5、玉米粒 5、胡蘿卜 10。

番茄蛋花湯——配料:番茄 40、雞蛋 30。

福建快3營養成份表:營養素 熱量(千卡) 蛋白質(克) 脂肪(克) 維生素 C(毫 克) 維生素 E(毫 克) 視黃醇(微克)實際攝入量標準供給 量 757.1 2000 29.16 65.00 23.06 61 29.1 3.12 402.1比例營養素39% 鈣(毫克) 45% 鐵(毫克) 38% 鋅(毫克)實際攝入 標準供給 比例 量 量 390.7 1000 39% 6.37 12 53% 5.9 15 39% 20.58 0.64 0.63 50 1.20 1.20 41% 53% 52%50 58% 硒(微克) 7 45% 硫胺素(毫克) 750 54% 核黃素(毫克)